BOSU BOLD

PRIS: 899 kr.

Ved klik på ovenstående knap, vil du blive videreført til min webshop "www.shapeup.dk"

PRIS: 899 kr.

Ved klik på ovenstående knap, vil du blive videreført til min webshop "www.shapeup.dk"

PRIS: 1.199 kr.

Ved klik på ovenstående knap, vil du blive videreført til min webshop "www.shapeup.dk"

PRIS: 1.599 kr.

Ved klik på ovenstående knap, vil du blive videreført til min webshop "www.shapeup.dk"

Hvad står BOSU for?

BOSU står for "Both Sides Up" eller "Both Sides Utilized."

Dette refererer til den unikke form af BOSU bolden, der gør, at den kan bruges med den flade side op eller ned.

Hvor meget luft skal man fylde i BOSU'en?

Mængden af luft i en BOSU bold kan justeres for at ændre dens stabilitet og sværhedsgrad.

Generelt skal BOSU bolden oppustes, så den er fast, men stadig har en smule eftergivenhed, når man trykker på den.

Bolden bør ikke være så oppustet, at den bliver for stram eller hård. Overholdes dette, forbliver bolden funktionel og kan anvendes til et utal af forskellige øvelser.

Producentens vejledning kan ofte give specifikke anbefalinger til, hvordan bolden skal oppustes korrekt.

Hvad kan man bruge en BOSU til?

BOSU bolde er alsidige redskaber, der anvendes til forskellige former for træning og terapi.

De kan bruges til at forbedre balance, styrke, fleksibilitet og stabilitet. BOSU-bolde er særligt populære indenfor funktionel træning, hvor de hjælper med at træne de muskler, som vi bruger i dagligdagen.

De kan også anvendes i rehabilitering, hvor terapeuter bruger dem til at hjælpe patienter med at genoptræne muskler og led efter skader.

Fra begyndere til atleter, BOSU bolde tilbyder forskellige udfordringsniveauer, og de kan nemt integreres i næsten enhver træningsrutine.

Hvilken BOSU bold skal jeg købe?

Valget af en BOSU bold afhænger af dine behov, mål, og budget. Der er forskellige modeller og størrelser, der passer til forskellige anvendelser.

Tilmed er der nogen BOSU bolde der kommer med ekstra funktioner som håndtag eller ekstra vægt.

Det kan også være værd at overveje faktorer som materialekvalitet, og hvorvidt bolden inkluderer en pumpe.

Tænk også over, hvilken type træning du vil bruge bolden til, da nogle modeller passer bedre til høj-intensitetstræning, mens andre er mere egnede til balanceøvelser og rehabiliteringsøvelser.

BOSU Push-Up (armbøjning)

Udførelse:

Med BOSU boldens flade side op, placérer du hænderne på bolden lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Hold fødderne samlet og kroppen i en lige linje, mens du sænker dig ned og trykker dig op igen.

Fordel:

Fremmer overkropsstyrke og stabiliserer skulderleddet.

Variationer:

Prøv med et ben løftet for at øge sværhedsgraden.

Tip:

Spænd godt op i din core (dybere liggende mavemuskulatur), så du ikke svajer i ryggen.

BOSU Burpees

Udførelse:

Start med at stå bag BOSU bolden. Lav en squat og placer hænderne på den flade side af bolden. Hop fødderne tilbage til en plank-position, lav en push-up (armbøjning), hop fødderne tilbage til squat-positionen, og spring op med armene strakt over hovedet.

Fordel:

En fuld kropstræning, der øger hjertefrekvensen.

Variationer:

Udelad push-up eller tilføj et ekstra hop for at øge intensiteten.

Tip:

Hold et jævnt tempo, og fokusér på kontrollerede bevægelser.

BOSU Squat

Udførelse:

Stå på BOSU bolden med fødderne ca. en skulderbredde fra hinanden og hold balancen. Begynd at lave en squat ved at bøje knæene og sænke hofterne ned og tilbage, som om du skulle sidde på en stol. Hold ryggen ret, og sørg for, at knæene ikke kommer foran tæerne.

Fordel:

Øger benstyrke og udfordrer din balance.

Variationer:

Tilføj håndvægte eller en medicinbold for ekstra modstand.

Tip:

Hold blikket frem og brystet løftet for at hjælpe med at bevare en oprejst kropsholdning.

BOSU Plank

Udførelse:

Placér underarmene på BOSU boldens runde side, og hold en plank-position med kroppen i en lige linje fra hoved til hæle.

Fordel:

Fantastisk til core-træning og stabilisering af rygsøjlen.

Variationer:

Prøv sideplanken ved at støtte dig på en arm og holde den anden arm strakt op mod loftet.

Tip:

Træk vejret roligt og hold blikket nedad for at undgå nakkespændinger.

BOSU Lunge

Udførelse:

Stå foran BOSU bolden og træd frem på den med den ene fod. Bøj begge knæ og sænk dig ned i en lunge-position, så begge knæ er bøjede til 90 grader. Tryk dig tilbage til startpositionen og skift ben.

Fordel:

Øger benstyrke, forbedrer koordination og balance.

Variationer:

Prøv en "reverse lunge" (baglæns) ved at træde tilbage på BOSU bolden i stedet for frem.

Tip:

Hold overkroppen oprejst og blikket fremad, og sørg for, at frontknæet ikke kommer foran tæerne.